Isabelle PERRIN SOPHROLOGUE, sophrologie à Le Beausset
237 Ancien Chemin de Rouve, 83330 Le Beausset, France

L’image de soi


Construction et interactions
de L’image de Soi

Parler de l’image que nous avons de nous même, c’est se pencher sur plusieurs concepts qui participent à sa construction :

 

Il y a d'abord l’image physique, c'est-à-dire comment nous percevons notre apparence et notre corps, concrètement ce que nous voyons de nous dans un miroir.

 

Ensuite, il y a l'image mentale, qui fait référence à nos pensées, nos connaissances, nos compétences et notre intellect.

 

Enfin, l'image émotionnelle qui concerne nos sentiments et nos émotions.

Comment nous gérons le stress ou comment nous réagissons face à certaines situations, nos traits de caractères.

 

Ces trois notions, physiques, mentale et émotionnelle sont soumissent à une combinaison d’événements d’auto-appréciation et de jugements extérieurs.

L’image que vous avez de vous même c’est la façon dont, non seulement vous vous voyez et ce que vous croyez être en tant que personne, mais aussi ce que vous êtes supposé être aux yeux des autres.

 

Cependant, même si cet article est consacré à « L’image de Soi », il est nécessaire de définir et relier à ce sujet deux autres notions qui gravitent autour de notre auto-perception.

L’estime de Soi

C’est une évaluation globale de notre  propre valeur personnelle.

Elle englobe la perception que nous avons de nos compétences, de nos réussites, de nos relations et de notre valeur intrinsèque en tant qu’individu.

Elle répond aux questions :

Combien je vaux ? Quel est mon degré de satisfaction de moi-même ?

L'estime que nous avons de nous même influence la manière dont nous nous percevons dans le monde et la façon dont nous nous comparons aux autres.

Quelles sont les implications ?

Une estime de soi positive est associée à un bien-être psychologique accru, vous êtes simplement à l aise, « bien dans vos baskets ». 

La comparaison aux autres n’est pas ou peu nécessaire.

Ainsi vos relations avec les autres sont plus naturelles, plus détendues. 

Les défis ne vous effraient pas vraiment et en cas d’échec vous avez la capacité à rebondir.

Et tout à l inverse, une estime de soi basse peut contribuer à des sentiments d'inutilité, de dépression et de difficultés relationnelles.

Confiance en Soi

C’est la croyance en ses propres compétences et capacités. 

La certitude intérieure qu'on peut accomplir des tâches spécifiques, surmonter des défis et prendre des décisions éclairées.

Il n’y pas de questionnement mais plutôt l’affirmation : « je suis capable de … »

La confiance en soi peut varier en fonction des domaines de notre vie, être confiant dans dans la vie professionnelle et moins dans la vie privée par exemple.

Quelles en sont les implications ?

Une confiance en soi élevée est souvent associée à une meilleure performance, à une prise de décision plus assurée et une résistance accrue face à l'échec. 

Le sentiment de toujours pouvoir faire face à la situation.

inversement, une confiance en soi faible peut entraîner des hésitations, des doutes, la peur d’échouer.

Une sensation globale de blocage qui façonne une vie quotidienne moins confortable. 

En résumé

Ces concepts interconnectés contribuent à façonner la perception que nous avons de nous-mêmes.

L’image de soi est influencée par des facteurs tels que l'éducation, les interactions sociales, les succès et les échecs personnels.

Elle peut être positive, renforçant la confiance en soi, ou négative, entraînant des doutes et une faible estime de soi.

La compréhension de cette dimension psychologique complexe est cruciale pour entreprendre un voyage vers une image de soi plus saine.

Comment améliorer son «  Image de Soi » ?

Vous avez l’avez compris ! 

Cultiver une image positive devient donc une quête essentielle pour un épanouissement personnel durable.

C’est un processus continu qui demande réflexion, engagement et action.

 

Voici quelques conseils pratiques pour amorcer ce cheminement :

L'auto-acceptation

Reconnaître et accepter ses imperfections est le premier pas vers une meilleure image de soi. 

 

Personne n’est parfait, et comprendre que cela fait partie de la condition humaine permet de relâcher la pression inutile.

Par nature nous avons du mal à avoir une conception objective de nous même, et ce n’est pas la multitude d’informations dont nous disposons qui va nous aider à reconnaitre ce qui nous défini vraiment !

Alors oui ! L’auto-acceptation demande des efforts… Celui de pratiquer l’auto-critique en mesurant objectivement ce qui est juste et ce qui est infondé.

Celui d’utiliser avec mesure la comparaison aux autres.

Accepter la personne que nous sommes c’est aussi s’autoriser à être" juste nous même"  et avoir des comportements et des opinions différents.

Reconnaître ses défauts ET ses qualités vous permet de faire des choix éclairés et qui vous ressemblent …. 

« Tout le monde est un génie. 

Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper aux arbres,

 il vivra toute sa vie en croyant qu’il est stupide ». 

Remise en question des pensées négatives

Identifier et remplacer les pensées négatives par des affirmations positives.

Quand vous dites « je n’y arrive pas ! »,

cela résonne en vous comme une affirmation qui fixe l’échec et fait naitre un sentiment d’anxiété et d’inquiétude permanente.

Dites plutôt  « je n’y arrive pas pour l instant ! »,

et là ,cela autorise la progression. Ce qui résonne en vous alors est l’espoir, l'envie de la réussite.

Et avec plus d’audace et de determination, dites « Je vais y arriver ! »

Prenez conscience de vos réussites, aussi petites soient-elles, et concentrez-vous sur vos points forts. 

Imaginez que ce qui altère l’image que vous avez de vous soit une activité dans laquelle vous n’êtes pas doué.

Commencez par vous demander pourquoi cette discipline que vous ne maitrisez pas, devrait à elle seule définir l’image que vous avez de vous même … ?

Et en parallèle, focalisez vos pensées ce sur quoi vous êtes brillants.

L'investissement dans le développement personnel

Acquérir de nouvelles compétences, poursuivre des passions et élargir ses horizons alimentent positivement la représentation de notre image.

Passez à l’action, et pour commencer relevez de petits défis .

Offrez vous de possibles succès personnels, même les plus insignifiants. 

Prenez pour habitude de célébrer toutes vos réussites, les petites et les grandes.

Les petites victoires du quotidien, anodines, nombreuses, vont venir renforcer l’estime  que vous vous portez et ainsi contribuer à positiver le regard que vous portez sur vous même

Il est question ici d’amorcer un cercle vertueux :

Par la célébration de ces petites victoires vous augmentez la valeur que vous pensez avoir ( votre estime de Soi ) et vous commencez à croire en vos capacités ( votre confiance en vous)  et ainsi un cercle vertueux se met en marche.                                    

En apprenant à reconnaitre vos bons côtés, vos talents, vous prenez conscience de votre valeur. 

Briller, exceller dans ce qui relève de vos talents vous permet à minima dans un premier temps de valider à vos yeux et aux yeux de votre entourage, votre valeur, vos capacités. 

Le regard que vous portez sur vous se positive et vous voilà prêt(e) pour de plus grands projets, peut être à réaliser en dehors de votre zone de confort..! 

Les relations positives

S'entourer de personnes qui nous soutiennent et nous encouragent.

On ne choisit pas l’ensemble des personnes qui nous entourent, mais il est toujours possible d’identifier les personnes qui nous font du bien et celles qui nous sabotent.

Dans la façon d’interagir avec votre entourage, votre auto-acceptation vous permet d’être « vous même », plus authentique.

Cette authenticité rayonne, se devine et attire plus facilement la sympathies des autres.

Vous êtes à l’aise intérieurement et votre entourage adopte une meilleure attitude à votre égard.

Vous appartenez au groupe et cela contribue à améliorer le regard que vous portez sur vous.

Faire appel à un thérapeute

L’aide et le soutien d’un thérapeute peuvent être bénéfiques pour modifier certains de vos comportements.

Des comportements bien ancrés dont vous n’avez pas nécessairement conscience.

Auto-sabotage, croyances négatives, mauvaise connaissance de soi, non acceptation de la personne que vous êtes …. 

Le rôle du thérapeute est alors de vous accompagner vers une prise de conscience puis de vous guider vers vos solutions.

Comme thérapeute Sophrologue je vous propose, dans le cadre d’une thérapie brève, de vous donner accès aux améliorations que vous souhaitez apporter au regard que vous portez sur vous-même.

La Sophrologie pour changer de regard

La sophrologie vise à développer la conscience de soi et à favoriser l'équilibre entre le corps et l’esprit.

Les séances comportent des temps de parole ainsi que des exercices.

Dans le concept de « L’’image de Soi » La Sophrologie, en tenant compte de vos expériences et de vos besoins particuliers peut intervenir à différents niveaux.

La Sophrologie est adaptative, cette liste n’est donc pas exhaustive. 

Conscience Corporelle

La sophrologie met l'accent sur la conscience corporelle, elle vous fait prendre conscience de vos sensations physiques et émotionnelles.

En utilisant des techniques spécifiques telles que la relaxation, la respiration et la visualisation, elle vous permet d'explorer votre propre identité et de comprendre le rapport que vous avez avec votre corps.

Les exercices sont progressifs et tous personnalisés.

Le but est de vous amener à mieux vous connaître et ainsi poser la première pierre à 

l’édification d’une image de vous plus positive.

Gestion du Stress et des Émotions

Vous apprenez à reconnaître vos émotions et à les accepter.

L’émotion est une réponse naturelle à une stimulation, seule l’intensité de cette réponse est à contrôler.

Les techniques de relaxation et de respiration enseignées en sophrologie aident à réduire le stress et à équilibrer les émotions.

Stress et anxiété maitrisés, il devient possible de contrôler l’auto-sabotage, les pensées et croyances négatives qui y prennent naissance.

A ce stade vous avez la capacité à stopper la dégradation de votre image.

Renforcement de la Confiance en Soi

Les exercices de visualisations positives et les affirmations utilisés en sophrologie contribuent au renforcement de la confiance en soi.

En vous projetant de manière positive dans des situations futures, vous pouvez influencer positivement votre perception de vous, votre valeur à vos yeux et renforcer la confiance en vos capacités.

Se projeter positivement dans les situations qui sont importantes pour vous c’est vous permettre de vivre et ressentir par anticipation tous les bénéfices de vos réussites ! 

En effet il est reconnu scientifiquement par les Neuro-Sciences, depuis plus de 15 ans, que votre cerveau ne fait aucune différence entre ce que vous vivez et ce que vous imaginez ! 

Acceptation de Soi

La sophrologie encourage l'acceptation de soi.

Vous êtes la personne que vous êtes !  et vous êtes UNIQUE 

La Sophrologie vous guide vers une vision équilibrée de vos capacités et de vos limites.

Vous faites une place privilégiée à votre auto-critique renseignée par une bonne connaissance de la personne que vous êtes.

Vous éprouvez moins le besoin de l’approbation des autres, de la comparaison.

Vous apprenez à cultiver la bienveillance envers votre corps et vos pensées, à vous respecter.

Exploration des Valeurs et des Besoins Personnels

Je vous encourage à la réflexion sur vos valeurs et vos besoins personnels.

En vous connectant à ces aspects fondamentaux de votre identité, vous développez une image de vous plus authentique et alignée avec vos aspirations profondes.

Une belle rencontre progressive avec vos valeurs,

                                      ....... ce qui vous fait vous lever chaque jour …

Amélioration de la Concentration et de la Clarté Mentale

De façon plus générale et parceque la Sophrologie se pratique au quotidien, elle améliore concentration et clarté mentale.

Elle permet de prendre du recul et d'adopter une perspective plus équilibrée et constructive par rapport à l'image de soi.

Vous visez à la fois l’optimisation mais aussi l’apaisement du regard que vous avez sur vous. 

Cette thérapie vous amène à gérer en toute autonomie une image de vous objective et constructive.

En conclusion

Nous ne pouvons pas négliger l'importance d'une bonne « image de soi » dans notre vie personnelle et professionnelle.

C'est un élément crucial de notre bien-être et de notre accomplissement.

Chaque jour, nous devons apprendre à nous apprécier et à valoriser nos forces et nos qualités. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons développer une image positive de nous-mêmes.

Il est essentiel de comprendre que la perception que nous avons de nous-mêmes influence grandement notre comportement, nos choix et nos décisions.

Si nous avons une « image de soi » négative, nous limitons notre potentiel et notre capacité à réussir.

Par contre, avec une image positive, nous sommes plus enclins à saisir les opportunités qui se présentent à nous, à relever les défis et à croire en nos capacités.

Enfin, n'oublions pas que le développement d’une bonne image de soi n'est pas un processus instantané.

C'est un travail de chaque instant, qui nécessite patience, persévérance et respect de soi.   

      L'important, c'est de faire le premier pas….! 

 


Lire les commentaires (0)

Articles similaires


Soyez le premier à réagir

Ne sera pas publié

Envoyé !

Derniers articles

Parler et se produire en public

20 Mar 2024

Parler, Etre en public et avoir la pleine maitrise du message que vous souhaitez faire passer …Un vaste projet !
Comédiens, Chanteurs, Danseurs, Conférencier...

« Je n’aime pas être enceinte ! » Mal être ou dépression prénatale ?

20 Mar 2024

Comme Sophrologue, j’accompagne les femmes enceintes tout au long de leur grossesse.
Mon approche thérapeutique est celle de l’écoute de leurs ressentis tant...

Préparez vos examens avec la sophrologie

11 Mar 2024

Pourquoi se préparer mentalement à passer un examen, un concours, des épreuves orales ?
Votre volonté à engager le meilleur de vos capacités pour préparer c...

Catégories

Réalisation & référencement Simplébo   |   Ce site est parrainé par la Chambre Syndicale de la Sophrologie

Connexion

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'installation et l'utilisation de cookies sur votre poste, notamment à des fins d'analyse d'audience, dans le respect de notre politique de protection de votre vie privée.

Retrouvez Isabelle PERRIN sur Resalib : annuaire, référencement et prise de rendez-vous pour les Sophrologues