Isabelle PERRIN SOPHROLOGUE, sophrologie à Le Beausset
237 Ancien Chemin de Rouve, 83330 Le Beausset, France

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?


La Cohérence Cardiaque à été développée par le Dr David O ’Hare - La Méthode 365, Ed Poche-

Elle est depuis 2014 régulièrement citée dans les congrès internationaux de Cardiologie comme une des pratiques permettant de réguler le stress.

La pratique régulière de la respiration en Cohérence Cardiaque améliore la gestion des émotions, la régulation des hormones et agit positivement sur le stress.

Elle est simple à pratiquer.

1. COMPRENDRE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Votre coeur et votre cerveau émotionnel sont en relation permanente par l’intermédiaire de votre système nerveux.

COMPRENDRE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Votre système nerveux possède 2 branches

les deux branches du systeme nerveux

Chaque fois que l’on inspire, le cœur accélère car on stimule le système sympathique, et chaque fois que l’on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique.

Quand on inspire et que l’on expire de façon égale, le cœur ralentit de façon égale.

Naturellement nous alternons

Accélération / Freinage

Le lien entre votre coeur et votre cerveau émotionnel ce sont les battements de votre coeur qui s’adaptent en permanence à la situation, ils accélèrent puis ils freinent.

Il est donc normal que votre rythme cardiaque accélère et freine en permanence.

Idéalement votre coeur s’adapte en souplesse, il accélère fort et freine tout autant dans une belle amplitude, c‘est la preuve que l’on a la capacité à s’adapter aux situations de notre environnement.

2. LE PROBLÈME DU STRESS

Notre monde moderne, ses sollicitations permanentes nourrissent le stress et activent beaucoup plus le système nerveux sympathique que le parasympathique.

Le stress, la peur font battre notre cœur plus vite, notre respiration se raccourcie en priorisant les inspirations donc en sollicitant principalement notre système sympathique, l’accélérateur !

Notre cœur est davantage entrainé à accélérer qu’à freiner.

Nous devenons moins performants pour rapidement revenir à un état de calme après un stress.

Plus simplement : nous accélérons sans jamais vraiment freiner efficacement !

La respiration en COHÉRENCE CARDIAQUE, une façon simple de restaurer le frein naturel.

Vous réapprenez à solliciter de façon égale votre accélérateur et votre frein naturel.

Votre santé Psychologique, intellectuelle, physique repose sur la performance de votre adaptation harmonieuse aux situations de stress.

Il doit y avoir un équilibre entre l’action et le repos, un équilibre entre l’activation des 2 branches de votre système nerveux.

LA PRATIQUE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

3 LA PRATIQUE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Elle repose sur votre possibilité naturelle de stimuler votre accélération ET SURTOUT de stimuler de façon égale votre freinage.

                         Vous pouvez le faire à l’aide de votre respiration

En égalisant votre temps d’inspiration et votre temps d’expiration, vous stimulez autant

l’accélération que le freinage.

Vous stimulez autant votre système sympathique que votre système parasympathique.

  • COMMENT RESPIRER

C’est simple !

La cohérence cardiaque consiste à faire six respirations par minutes durant cinq minutes et trois fois par jour

3- 6- 5 d’où le nom de la méthode du Dr O’Hare

Vos inspirations par le nez soulèvent un peu votre poitrine et gonflent un peu votre ventre, vos expirations par la bouche, laissent s’abaisser votre poitrine et votre ventre se dégonfle.

Cela revient à inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes et cela 6 fois de suite

Au départ cela peut sembler inconfortable, je vous conseille dans ce cas de commencer en inspirant 3 secondes et en expirant 3 secondes, puis en inspirant 4 secondes et en expirant 4 secondes.

     L’important est, surtout, d’égaliser les deux temps : inspiration et expiration

Vous commencez par respirer durant 3 min puis après quelques séances de 3 minutes vous passerez à 5 minutes.

Remarque : Vous cherchez dans cette pratique respiratoire à améliorer votre capacité à gérer les situations stressantes

Vous entrainez votre coeur à s’adapter au stress en souplesse, avec une belle AMPLITUDE , de « belles accélérations » quand cela est utile ET de « beaux freinages » en proportion.

Les études, les mesures réalisées en ce domaine montrent que l’entrainement à la plus grande amplitude est obtenu en respirant au rythme de 6 fois par minute,  soit inspirer sur 5 seconde et expirer sur 5 secondes.

Pour avoir un entrainement efficace  à la relance de votre système accélération / freinage

pratiquez :

3 fois par jour,

6 respirations par minute ( inspiration 5s ,expiration 5s )

5 minutes

LES OUTILS

Une simple montre ou un chronomètre pour contrôler les 5 minutes et vous comptez 5 en inspirant et 5 en expirant.

apprenez à compter au rythme « secondes » en contrôlant avec la trotteuse de votre montre les premiers temps.

Il est possible de télécharger gratuitement sur votre téléphone, ( Android et iPhone  ) GRATUITEMENT l’application RESPIROTEC

Vous choisissez un visuel qui rythme à la fois le temps d’inspiration et le temps d’expiration et le temps total de la cession.

UNE BONNE INSTALLATION

Idéalement, vous êtes dans un endroit calme, sans possibilité d’être interrompu durant les 5 minutes de la cession.

Vous pouvez associer à votre installation la notion d’un  « rituel bien être »

Vous assis, de façon active, les pieds au sol, le dos et la tête redressés.

l’idée est d’avoir la poitrine et le ventre bien libres pour accueillir sans contraintes vos mouvements respiratoires

A QUELS MOMENTS

La première session a lieue le matin

Elle est à pratiquer dés le lever car à ce moment de la journée, la sécrétion de cortisol est la plus importante.

Le cortisol est naturellement présent dans notre corps mais il est anormalement sécrété en grande quantité chez les personnes stressées.

La respiration en cohérence cardiaque va donc en freiner la production au bon moment !

La deuxième session est à prévoir avant l’heure du déjeuner

Elle vient en quelque sorte « réséter », atténuer les stress de  la matinée

Elle vous prépare à une bonne digestion

La troisième session est en fin d’après-midi

Elle accompagne votre changement de rythme en douceur en favorisant la mise au repos de votre corps et vos pensées.

Le cortisol toujours anormalement élevé en cas de stress est maitrisé.

La production de DHEA, hormone qui accompagne votre sommeil est sollicitée.

Si vos journées sont longues, si votre niveau de stress est intense, il est possible de rajouter une cession avant de dormir.

4 Les Bienfaits de la Cohérence Cardiaque

Les effets positifs de cet exercice respiratoire sont largement reconnus mais ils ne durent pas !

Les effets sont ressentis durant 4 heures en moyenne.

                      Il est donc indispensable de la pratiquer quotidiennement

LUTTER CONTRE LE STRESS

La pratique quotidienne fait baisser le cortisol anormalement élevé en cas de stress et parallèlement permet de stimuler la production de DHEA, hormone opposée aux effets du cortisol.

Dans le maintien de cet équilibre entre le Cortisol et la DHEA, vous trouvez la possibilité de gérer efficacement vos émotions, vous développez une forme de résistance au stress.

Vous accédez au lâcher prise et la prise de recul.

SOMMEIL

La DHEA accompagne vos nuits, sa stimulation en fin de journée vous prépare à un sommeil de qualité et réparateur.

Ainsi reposé vous améliorez, votre clarté mentale, votre capacité d’écoute et la qualité de votre présence.

Vous libérez votre plein potentiel intellectuel et créatif.

LA SANTE

Les bienfaits sur la santé sont vraiment très nombreux !

  • Réduction de l’hypertension
  • réduction du cholestérol, du diabète
  • Augmentation de votre immunité
  • Perte de poids

IMPORTANT,  la cohérence Cardiaque ne se substitue JAMAIS à vos traitements.


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