La pratique de la méthode est simple !
- Se répéter une autosuggestion positive 20 fois le matin et 20 fois le soir.
Cependant cette simplicité de mise en oeuvre nécessite des étapes préalables.
Si vous découvrez la méthode, commencez par « la méthode Coué, le pouvoir de l'autosuggestion » …
puis « comment pratiquer l’auto suggestion positive au quotidien »
1 - Diminuer l’impact des suggestions et autosuggestions négatives
Pour cela il est nécessaire d’affaiblir ce qui est négatif en reconnaissant les suggestions et autosuggestions négatives qui envahissent notre quotidien.
Parce que nous les répétons sans y prêter vraiment attention, elles sont ancrées en nous, au point de raisonner en nous comme des « vérités incontournables »…
Je vais échouer …
Je n’y arriverai pas …
ça va être difficile !
Et il faut le reconnaitre, ainsi « conditionnés » nous réussissons à échouer...
Les différents types de suggestions négatives
- Les phrases toutes faites, « les prêts à penser »
Les réseaux sociaux, les médias en véhicule beaucoup, et nous les répétons en leur accordant une valeur prédictive négative.
« Tout va de plus en plus mal !
Ce monde est pourri !
C’était bien mieux avant …
C’est la pagaille partout ! »
- Les « dictons » les vieilles croyances et superstitions
Ces phrases, souvent anciennes sont prononcées avec l’aura d’une sagesse ancienne, ou bien d’une fatalité mais leur impact est sans ambiguïté négatif !
« Un malheur n’arrive jamais seul !
Il n’y a pas de fumée sans feu !
Jamais deux sans trois ! »
- Les autosuggestions issues de la culture personnelle/familiale
Ces phrases prononcées comme des sentences ont souvent germé dans des messages négatifs durant l’enfance.
« Je ne suis pas capable…
Je suis nul..
je n’y arriverai jamais…
Je n’ai jamais de chance …»
La première action que vous pouvez mener pour diminuer l’impact des suggestions et autosuggestions négatives c’est de ne plus les accepter comme évidentes et ne plus les répéter !
2 - Construisez votre phrase d’autosuggestion positive
Ouvrez vous à la culture de la réussite !
Adoptez la répétition de suggestions et d’autosuggestions positives.
Il peut être pertinent de construire votre propre phrase positive afin qu’elle réponde à VOTRE besoin plus précisément.
Construisez VOTRE phrase en 4 étapes :
Utilisez le "JE" ,Il s’agit d’un message que vous adressez à votre cerveau
Utilisez une tournure positive
« je suis en bonne santé »
« Je vais réussir ! »
« Je vais dormir ! »
En prononçant ces mots positifs, vous visualisez du positif, votre cerveau comprend et intègre la proposition positive.
A l’inverse, si vous utilisez une tournure négative comme par exemple :
« Je suis de moins en moins malade » , ce que votre cerveau retient c’est « malade »
« je ne vais pas faire d’insomnie » , vous pensez à l’insomnie… Pas à dormir facilement.
Votre cerveau reste focalisé sur le mot « malade » ou « insomnie »
Votre cerveau ne comprend pas les ordres négatifs
Si vous vous dites :
« Ne pense pas au cactus et à ses piquants » ….
A quoi avez vous pensé ???
Immanquablement au cactus et ses piquants !!
Abandonnez le doute, choisissez la certitude !
Ne vous dites plus : «je vais essayer de faire …» , essayer c’est intégrer un possible échec.
Formulez plutôt une certitude : « Je vais faire… »
Ne formulez pas de conditions : «SI je réussis….alors je pourrai…» , là encore l’échec est envisagé.
Continuez à affirmer : « je vais réussir… ET je ferai… »
Enfin, situez votre affirmation dans le présent ou un futur immédiat :
« je réussis à m’endormir facilement »
« Je vais réussir à dormir »
Utilisez votre canal sensoriel dominant
Certaines personnes formulent plus naturellement une pensée en employant un vocabulaire sensoriel qui souligne leur sens dominant :
- Si vous utilisez souvent « Je vois ce que vous m’expliquez…» « Je vois la situation…»
Il est probable que votre canal dominant, la façon dont vous recevez les informations, soit préférentiellement le canal VISUEL.
- Peut être employez vous davantage des expressions comme :
« J’entends ce que vous m’expliquez… » Dans le sens je vous comprends. « J’entends faire cela … » Dans le sens je compte faire cela.
Dans ce cas vous êtes plutôt AUDITIF.
- D’autres personnes peuvent utiliser régulièrement des formulations comme :
« Je ressens la situation … » « Je ressens des tensions… »
Le canal dominant est alors plutôt TACTILE.
- Enfin si vous utilisez spontanément et souvent des formulations comme :
« Je sens bien que cela … » Je sens que la situation … »
Votre canal dominant est OLFACTIF
Si vous avez trouvé avec évidence votre canal dominant.
Choisissez de formuler votre affirmation positive en utilisant un vocabulaire qui va davantage vous toucher, avoir du sens pour vous !
3 - La pratique quotidienne
Vous avez formulé VOTRE affirmation positive !
Ecrivez là pour mieux la mémoriser.
La proposition globale de la méthode Coué est de se libérer du négatif et de programmer le positif, la réussite.
Vous avez compris que de façon insidieuse, vous subissez et vous vous imposez des idées et pensées négatives répétées qui agissent comme autant de freins à votre réussite.
Votre affirmation positive devra être répétée, et encore répétée pour devenir impactante et transformatrice.
Le matin et le soir 20 Répétitions
- Le matin dés l’éveil, vos habitudes à penser sont encore peu présentes, votre cerveau est un peu comme une page « blanche »
Votre affirmation positive peut s’y inscrire avec facilité. - Le soir, avant de vous endormir, vos répétitions raisonnent comme une ultime information positive.
Astuce
Pour éviter de compter et laisser se dérouler vos répétitions dans une sensation de lâcher prise, vous pouvez fabriquer une petite cordelette avec 20 noeuds que vous faites défiler entre vos doigts.
Quelques exemples de phrases positives
Pour renforcer la confiance en vous :
Ma confiance en moi s’améliore de jour en jour.
Je m’accepte comme je suis et j’apprécie qui je suis.
Je suis quelqu’un de bien.
Pour améliorer sa communication :
Je m’exprime librement et facilement.
Ma voix est de plus en plus forte et présente.
Je suis de plus en plus à l’aise devant les gens.
Pour faire du bien au corps :
J’aime mon corps et ce que je suis.
Je me veux du bien et je me respecte.
Je vais prendre soin de moi de mieux en mieux et de plus en plus.
Pour s’aider à lâcher prise
J’accepte ce que je suis et je m’apprécie comme je suis.
Je fais confiance à la vie et la vie me le rend.
Je suis ouvert à ce que me propose la vie.
Pour améliorer sa santé :
J’ai de l’appétit pour la vie et je vais bien.
Je mange ce qu’il faut et je me porte bien.
Je dors profondément d’un sommeil réparateur et je me réveille en forme.
Bibliographie
« La méthode Coué » par le Docteur Emile Coué
« De mieux en mieux avec la méthode Coué » Luc Teyssier d’Orfeuil
