Comprendre les croyances négatives qui s’installent, et comment s'en libérer
Quand le trauma réécrit notre façon de penser le monde
Vivre un événement traumatique, c'est aussi vivre une rupture dans la façon dont on se perçoit soi-même, dont on perçoit les autres et dont on comprend le monde qui nous entoure.
Des pensées nouvelles, souvent très sombres, font leur apparition. D'autres, qui existaient peut-être déjà en filigrane, se trouvent confirmées et renforcées par l'événement.
Ces pensées ne sont pas anodines : elles influencent directement ce que l'on ressent et ce que l'on fait au quotidien.
"C'est de ma faute" pourquoi cette pensée est si fréquente
L'une des premières pensées qui surgit après un trauma est souvent l’auto-accusation, pourquoi ?
Nous grandissons avec une croyance fondamentale, transmise dès l'enfance : le monde est juste. Les mauvaises choses n'arrivent pas au hasard, elles arrivent à ceux qui les méritent, à ceux qui ont commis une erreur.
Si quelque chose de terrible nous est arrivé, c'est donc forcément qu'on a fait quelque chose de mal.
Cette logique, aussi fausse soit-elle, a une fonction rassurante : elle maintient l'illusion que le monde est contrôlable.
Que si l'on fait "bien", on sera protégé.
Se blâmer soi-même est, paradoxalement, une façon de garder un sentiment de maîtrise sur ce qui est arrivé.
Les thèmes de pensée les plus fréquents après un trauma
- La sécurité "Le monde est fondamentalement dangereux", "Je ne peux jamais baisser la garde". Des situations neutres, banales, deviennent perçues comme menaçantes.
- La confiance en soi "Je ne peux pas faire confiance à mon propre jugement", "J'aurais dû voir que quelque chose n'allait pas".
- La confiance envers les autres "On ne peut avoir confiance en personne", "Toute relation finit par une trahison".
- Le contrôle "Je suis impuissant face aux événements", "Je ne peux rien faire pour me protéger".
- L'estime de soi "Je suis faible d'avoir des symptômes", "Mes réactions prouvent que je n'ai pas de valeur".
- L'intimité "Je ne peux pas me dévoiler", "Personne ne peut me comprendre vraiment".
Le cerveau en boucle : l'effet "disque rayé"
Après un trauma, le cerveau rejoue en boucle l'expérience traumatique et les pensées qui l'accompagnent. Il ne le fait pas pour tourmenter la personne, il le fait parce qu'il cherche, inlassablement, à donner du sens à ce qui est arrivé.
C'est une tentative de traitement.
Mais quand le souvenir est trop chargé émotionnellement, cette boucle tourne sans jamais aboutir.
Ces pensées agissent alors comme des lunettes déformantes : elles colorent l'interprétation de toutes les situations vécues.
Une amie qui ne vous salue pas dans la rue devient une preuve que "les gens ne peuvent pas être fiables". Un simple regard devient une confirmation que "quelque chose ne va pas chez moi".
Peut-on changer ses pensées et comment ?
Il ne suffit pas de se répéter "ça va aller", "je suis en sécurité" ou "les gens sont gentils".
Ces injonctions positives, aussi bien intentionnées soient-elles, glissent à la surface sans atteindre les croyances profondes installées après un traumatisme.
Ce qui fonctionne, c'est explorer ces pensées avec curiosité, plutôt que de les combattre ou de les fuir.
Les questionner : D'où vient cette conviction ? Est-ce la seule lecture possible de la situation ? Qu'est-ce que je pense de ça quand je ne suis pas sous pression ?
Cette démarche, au coeur de la Thérapie des Processus Cognitifs vise non pas à remplacer une pensée négative par une pensée positive, mais à assouplir la rigidité avec laquelle on interprète le monde.
À passer d'une lecture unique et absolue à un éventail de possibilités.
Ce travail demande du temps, de l'accompagnement et de la bienveillance envers soi-même. Mais il est possible.
Vous traversez une période difficile ?
N'hésitez pas à prendre contact pour échanger sur votre situation.
La première consultation est l'occasion de répondre à toutes vos questions.
Sources :
Resick et al., 2017 - Charney et al., 2018 - Kaniasty & Norris, 1993
