Isabelle PERRIN SOPHROLOGUE, sophrologie à Le Beausset
237 Ancien Chemin de Rouve, 83330 Le Beausset, France

LA SOPHROLOGIE EST-ELLE EFFICACE ?


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De plus en plus de personne se tournent vers la Sophrologie  afin de trouver une aide dans la gestion d’ un moment particulier de leur vie .

Poussés par la curiosité ou le plus souvent par un réel besoin de trouver une solution concrète et rapide à leurs problèmes .

Dans un monde où l information circule sans limites ,difficile de se faire une idée objective de ce qu ‘est la Sophrologie .

la Sophrologie est une thérapie brève récente et admettons le , encore assez mal connue .

L’ élaboration de ses principes par A CAYCEDO  date des années 1960 .

La jeunesse de la méthode  ne nuit pas à sa qualité , ni à la clarté de ses principes .

 

L’objet de ce post est de répondre à 2 questions : 

  • la sophrologie comment ça marche ? 
  • la sophrologie pourquoi ça marche ?

LA SOPHROLOGIE COMMENT CA MARCHE ?

La sophrologie est une méthode thérapeutique , non tactile , dont l‘objectif est de

 retrouver une communication harmonieuse entre votre corps et votre esprit .

 

Le mot SOPHROLOGIE  composé des racines grecques        SOS -  PHREN -  LOGOS

 peut se traduire  par 

                                        « étude de l esprit harmonieux »

Et pourquoi mettre ou re-mettre en communication mon cerveau et mon corps ?

Voici la réponse par un exemple :

Vous traversez une période difficile au travail , mais vous avancez ….vous faites  comme si tout allait bien !

Pourtant votre corps vous « hurle » que cela ne peut pas continuer , vous êtes épuisé, vous dormez mal , votre nervosité , votre irritabilité sont  au plus haut ….

La sophrologie vous apprend à être attentif à vous même et donc repérer au plus tôt les signaux d’alerte de votre corps ,de votre mental .

 

Dans cet exemple , en étant capable de détecter , votre fatigue physique et mentale au plus tôt , vous pourrez vous accorder du repos , prendre du recul sur la situation difficile qui vous trouble ,  avant de glisser inutilement dans un burn out …

 

De plus ,dans le calme retrouvé ou maintenu malgré vos difficultés ,vous saurez trouver vos solutions  , GERER  de façon adaptée le problème .

Un peu comme si votre corps ,entendu et respecté vous offrait  en retour le meilleur de ses capacités pour faire face rapidement et avec lucidité , à vos problèmes.

Les Outils

Pour vous permettre de rétablir une bonne communication entre votre corps et votre esprit ( vos pensées) la sophrologie possède une immense « boite à outils »  

 

 

Le tout premier outils c est l écoute attentive de votre Sophrologue .

Souvent la première question que je vous pose , en tant que Sophrologue est : 

                               Que puis je pour vous ? 

Et bien cette question toute simple , implique une écoute pleine et entière de vos réponses .

c est lors de la première séance , appelée anamnèse que vous donnez tous les éléments qui vont me permettre la personnalisation de tous les exercices de vos séances .

 

                L’ anamnèse me permet de m’adapter à votre problème .

 

           Avec tous ces éléments je vais créer  un accompagnement sur mesure 

                                   Vous êtes au centre de tout mon travail 

 

Bien sur certains problèmes sont récurrents : 

le stress , l anxiété ….

Mais aucun accompagnement n ‘est identique puisque la personnalité de chacun , les besoins , les envies , les ressources ne sont jamais les mêmes .

D‘autres outils ?

La respiration en contrôle

Inspirée du Yoga , elle va se pratiquer en de multiples combinaisons de rythme autour de

vos inspirations ,de vos expirations ainsi que de moments brefs où vous retiendrez votre souffle . 

La détente musculaire

Pendant les exercices je vous invite à contracter et relâcher vos muscles .

Commander vos muscles est possible grâce  à votre cerveau .

Il existe une interdépendance entre le degré de tension musculaire et le degré de tension psychologique .

de façon plus imagée  : 

imaginez , volontairement ,tendre tous vos muscles , une énorme contraction de tout votre corps , et aussi votre visage , sourcils froncés ….et bien dans ce même temps vos pensées ne sont pas du tout apaisées , elles sont tendues comme votre corps . 

Ainsi , relâcher volontairement vos muscles  permet dans le même temps à votre mental , vos pensées de se détendre

La suggestion mentale

C est le fait de transmettre une idée , une sensation dans le but d’une amélioration .

La suggestion mentale est inspirée de l‘hypnose et de la méthode du Dr Coué .

Durant l exercice de relaxation , je vous guide par la voix vers un état de détente physique et mentale.

Dans cet état d’apaisement profond , je vous suggère , une idée , une sensation positive trouvée dans les éléments  que vous m’avez exposé lors de l anamnèse

Il est question ici de ramener vos pensées à des choses que vous aimez , qui réveillent  chez vous des sensations agréables et positives .

 

un exemple pour clarifier cela :

Imaginons que l ‘intention de votre séance du jour soit de retrouver le calme , l‘apaisement .

Vous avez , lors de l’anamnèse évoqué ( c‘est un exemple bien entendu ! ) cette maison de vacances familiales , vos souvenirs  heureux de détente totale .

Par la voix , je vous suggère de revenir en pensées dans ce lieu connu , chargé de sensations agréables , je vous guide dans l éveil de pensées positives associées à ce lieu .

Ces pensées positives vont vous plonger immanquablement dans un état de détente et de bien être .

Le saviez vous ? 

C’est  une particularité de votre cerveau qui va aider à cette détente . 

 

Dans cette maison de vacances , pendant le vécu réel de ces bons moments ,votre cerveau commandait à votre corps et à votre esprit de se détendre , d être heureux . 

Physiologiquement votre cerveau commandait à votre corps , la production d’hormones spécifiques de la détente , ainsi que la baisse de votre tension nerveuse , de votre rythme cardiaque en agissant sur votre Système Nerveux Autonome ….

 

Par la voix je vous suggère de revivre en pensées  ces images positives .

c ‘est là que cette particularité du cerveau intervient  !

Votre cerveau va déclencher pratiquement les mêmes actions dans votre corps et cela ,que votre corps  vive réellement la situation ou bien que vous l’imaginiez  .

Durant ces 15 dernières années de nombreuses études scientifiques ont toutes démontrées cette particularité de notre cerveau .

 

«  vous vivez un moment agréable ou bien vous l'imaginez , votre cerveau répond de la même façon , il commande à votre corps de s‘apaiser »

Tous ces outils se combinent pour former des exercices

A . Caycedo a élaboré des exercices de Relaxation Dynamique  qui sont des mouvements doux associés à la respiration .

Ces premiers exercices réalisés en début de séance ,préparent votre esprit à recevoir d’autres exercices de relaxation sans mouvements ( nommés sophronisations ) 

Ces relaxations guidées par ma voix ,comprennent une détente du corps ,de l’esprit (appelée induction) et une visualisation positive .

 

      Le but est de re- construire un état mental positif pour faciliter le chemin qui vous  

                     conduira à atteindre votre objectif .

 

         Ces exercices sont utilisées pendant les séances de votre accompagnement  

 

L’accompagnement c est l’ensemble des séances qui vous guident vers votre objectif 

Le nombre de séance d’ un accompagnement est variable et généralement compris 

                                              entre 8 et 12 séances .

Cela dépend de votre objectif , du temps dont vous disposez et de votre implication ….

Les Principes

  les outils du sophrologue obéissent à des principes 

c est à dire que chaque exercice est construit en tenant compte de ces principes 

Le principe d’action positive

   Que l’on pourrait décrire comme un cercle vertueux 

Durant la relaxation vous visualisez des moments agréables , vous ressentez tout ce bien être     

   et cela impacte positivement votre corps et vos pensées 

         ————————————————————

   cela vous procure du bonheur et de la satisfaction

         ————————————————————

              vous avez naturellement envie de reproduire ces sensations agréables 

         —————————————————————

        vous êtes motivé pour reproduire ces bons moments 

L’ intégration du schéma corporel

Je vous invite durant la pratique des exercices à vous observer avec attention et bienveillance .

Votre schéma corporel c est à la fois ce que vos yeux peuvent observer de vous même , c est aussi ce que votre conscience perçoit de vous .

 

Vous écoutez , vous percevez le language de votre corps ,vous apprenez à ressentir, vos sensations physiques , vos pensées , vos émotions .

Je vous invite à verbaliser tout cela .

C’ est un apprentissage méticuleux qui aboutit à une connaissance de vous améliorée .

le principe de réalité objective

La sophrologie par une meilleure connaissance de vous même vous amène à avoir une écoute objective de vos besoins 

Vous devenez conscient de vos besoins de vos envies profondes 

 

Dans le même temps une vision plus objective de vos possibilités 

C ‘est à dire que vous devenez davantage conscient de ce qui est adapté à vous et à vos 

                                                                 capacités 

 

                     La Sophrologie est un outil de développement personnel. 

Je vous amène à travailler sur vos propres valeurs et à mieux les  (re) connaître.

Par une meilleure connaissance de vous même ,votre regard sur votre présent et votre avenir 

                                                        se transforme 

Le principe d’adaptabilité

Le principe d adaptabilité ,c’est la façon dont votre sophrologue va répondre avec pertinence à   vos besoins 

Je suis un « facilitateur » de votre adaptation au changement , à l’amélioration que vous souhaitez apporter à votre quotidien 

La façon dont je vais savoir respecter , tenir compte de vos capacités  et du contexte général de votre demande .

Grâce à mon sens de l’adaptabilité et à ma créativité, je suis capable d’adapter les exercices de sophrologie à la personne que vous êtes . 

              

                                            Pour moi vous êtes UNIQUE 

Votre Engagement

Nous avons vu ensemble comment « marche » la Sophrologie , mais au delà de ce que la Méthode offre il i y a un point essentiel à considérer .

                     VOTRE IMPLICATION dans votre désir de transformation 

Un entrainement régulier est NECESSAIRE

Nous acceptons facilement la nécessité d'un entraînement régulier, basé sur la répétition des mêmes gestes techniques, pour apprendre à marcher, jouer d’un instrument, nager  , remporter des victoires dans n'importe quelle discipline sportive, retenir un discours ou encore apprendre un rôle  ….


Mais nous espérons tout aussi facilement que le bonheur nous "tombe du ciel", ou tout au moins, qu'il dépende de circonstances extérieures (fortune, promotion, relations...), sans aucun apprentissage ni effort de transformation intérieure.


La sophrologie nécessite de votre part une démarche impliquée et un entrainement régulier .

Que fait votre Sophrologue entre vos séances ?

Après votre première séance où vous avez défini votre objectif je vais  préparer pour vous un Protocole personnalisé 

Un protocole c’est l ensemble de toutes les séances prévues pour vous amener  à la réalisation de votre objectif .

La conception de votre protocole comprend un temps de réflexion sur votre  objectif , ce temps est variable en fonction de sa complexité et des recherches éventuelles à faire pour répondre au plus juste à votre demande .

 

Chaque séances représente une étape nécessaire vers l atteinte de votre objectif .

L’intention de chaque séance est différent et s'inscrit dans un  processus évolutif .

 

Vos séances comportent des temps d’échange entre vous et moi .

C est à ce moment que vous exprimez ce que vous ressentez , et ce sont ces informations qui vont me guider encore davantage pour personnaliser vos futures séances .

La personnalisation des exercices représente un travail de création , d‘écriture qui va tenir compte de vos capacités, de vos ressources , vos expériences dans un processus  adaptatif .

 

Enfin , j’organise et  prépare les supports qui vont vous aider à pratiquer les exercices chez vous .

Il s agit d enregistrements , de fiches illustrées.

 

Mon travail, vous le constatez, nécessite  de nombreuses préparations .

Votre Protocole conçu dés le début de votre accompagnement reste adaptable , modifiable en fonction de vos expériences quotidiennes , de vos émotions .

 

Je suis constamment à votre écoute , une écoute constructive qui vous guide dans  la mise en place de vos solutions 


LA SOPHROLOGIE POURQUOI CA MARCHE ?

Ca marche parce que ,
c’est vous qui êtes au centre de tout

C’ est bien là la particularité de cette méthode .

Tout est adapté , transformé pour que chaque exercice , chaque séance soient une étape de votre transformation .

 

Ca marche , 

Par mon écoute attentive et bienveillante  je vous encourage à une relation de confiance .

Cette ambiance positive vous permet de pousser plus loin la rencontre avec vous même .

Votre objectif ?

Ca marche car ,

Cet objectif est le votre , soigneusement , mis en évidence lors de cette première séance , un peu longue mais totalement nécessaire à la définition de ce que vous souhaitez changer .

Mettre des mots sur ce que vous souhaitez modifier est déjà une étape dans votre processus de transformation 

 

Les outils de la sophrologie personnalisés pour vous ?

Ca marche car ,

Ces exercices parfaitement définis par A Caycedo , dans leurs structures , leurs intentions n’ont cependant de pertinence que s’ils sont totalement personnalisés pour VOUS .

 

Tous les éléments de votre anamnèse qui peuvent aider à la réalisation de votre objectif  seront utilisés afin que tous les exercices soient  « parlants » un peu comme si vous aviez vous même écrit , conçu ces exercices .

Ces exercices vont raisonner en vous comme une voix familière , rassurante .

                  Un encouragement puissant à oser le changement 

Votre implication ,
la nécessité de répéter les exercices chez vous entre les séances ?

Ca marche car ,

Vous venez me voir avec une envie de changement , d‘amélioration .

                         Votre démarche est volontaire !

 

Ca marche car , 

Vous souhaitez apprendre à être , ou faire autrement , mieux dans tous les cas …

 

Apprendre à faire autrement c’est un nouvel apprentissage qu ‘il faut patiemment  intégrer et je vais beaucoup vous encourager à répéter vos exercices 

                         L’importance de la répétition n’est plus à démontrer ! 

 

Tout jeune enfant ,vos premiers pas étaient vacillants , puis de plus en plus assurés jusqu à devenir « automatiques » et cela ne s ‘est pas fait en 1 jour ….ni sans découragements et quelques bosses …

 

un exemple dans un exercice  pratiqué en séance ou chez vous  ?

 

Vous répétez un exercice respiratoire dans le but de vous apaiser :

 

Les premières fois ,vous découvrez cet exercice , vous rencontrez vos premiers ressentis 

d’apaisement , un peu flous , c’est un début ….

Puis en continuant à pratiquer cet exercice , il va devenir plus familier , vous vous détachez de la structure de l ‘exercice pour vous concentrer pleinement sur l apaisement que ces respirations contrôlées vous procurent 

vos ressentis s ‘enrichissent , vous percevez un changement .

Puis toujours dans la répétition vous intégrez les effets apaisants de l‘exercice .

                                          Un AUTOMATISME est crée

  Vous savez qu’ avec cet exercice vous installez en vous l’ apaisement quand vous en avez besoin 

 

                                               VOUS ETES AUTONOME 

 La sophrologie ca marche car votre objectif est précis 

La sophrologie ça marche car la méthode cible votre objectif tout en cherchant  constamment à être au plus prés de vous , de vos besoins profonds , un peu comme si les exercices étaient une partie de vous-même .
Une partie en sommeil que je viens éveiller avec des mots ,des propositions qui vous ressemblent ,un peu comme si vous vous parliez à vous même .

Vous guider vers votre transformation en respectant méticuleusement la personne que 
   vous êtes est le plus sur moyen de vous conduire à la réussite de votre objectif .

C est aussi une invitation à vous laisser poursuivre votre chemin en toute AUTONOMIE  


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2 Commentaires

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Envoyé !

Anonyme
10 NOVEMBER 2023 à 8:31

J'ai testé la sophrologie il y a quelques années dans une situation de stress aigu, et j'ai acquis des outils de relaxation et de visualisation qui m'ont aidée à gérer des situations stressantes par la suite en milieu professionnel, lors de mon accouchement ou encore pour problèmes de sommeil. Je recommande à 100% cette pratique !

Anonyme
02 OCTOBER 2023 à 19:35

je ne savais rien sur la sophrologie , l article est très complet et me donne envie de consulter Mme Perrin !

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