Pourquoi la visualisation comme outil de la Sophrologie ?
La visualisation positive est un des moyens de la sophrologie tout comme , la respiration contrôlée et la décontraction musculaire .
Un peu d'histoire ?
La sophrologie a trouvé ses racines dans différentes disciplines .
Ses concepts sont élaborés par A CAYCEDO à partir de 3 grandes influences :
- les influences thérapeutiques de 1960 à 1968
- les influences philosophiques 1963
- les influences orientales 1965 à 1968
La visualisation positive puise ses origines dans les influences thérapeutiques
Visualiser c'est « rendre visible ce qui ne l'est pas », vous allez donc faire appel à votre imagination et créer dans vos pensées des images .
Pour la visualisation positive , vous allez imaginer , créer mentalement des images agréables , vous projeter dans des situations heureuses , gratifiantes , encourageantes !
Comment induire la création de ses images , de ces projections positives ?
La suggestion c est faire naitre une idée , un sentiment ,dans votre esprit sans l exposer en détails .
De cette façon la suggestion laisse de la place à VOTRE imagination ,à VOTRE visualisation personnelle pour concrétiser cette idée ou ce sentiment .
Par la suggestion et l ‘auto suggestion
Le cas particulier de l'autosuggestion
Cette suggestion peut venir de soi , l on parle alors d ‘autosuggestion
La méthode la plus connue d autosuggestion est la Méthode du Dr COUE
Vous faites appel à votre imagination et à la persuasion pour aller vers un réel changement. Plus concrètement , tous les jours vous répétez une phrase qui fixe la réussite de votre objectif.
Par exemple :
Votre objectif est de vous sentir confiant ? , la phrase à se répéter pourrait être :
« tous les jours , à tout point de vue , je me sens de plus en plus confiant »
la suggestion peut être proposée et verbalisée par une personne , votre sophrologue .
Vous pourrez ensuite travailler cette suggestion , la répéter chez vous tout seul .
Qu‘il s'agisse de Suggestion ou d‘autosuggestion
Vous verbalisez , vous visualisez du positif , vous visualisez votre réussite.
Ainsi répétée , dans votre esprit ,cette suggestion rend acceptable , puis concevable ,
et enfin réelle la réussite de votre objectif .
Une particularité de notre cerveau sert efficacement la visualisation positive :
La neuro imagerie cérébrale fonctionnelle ( IRMF ) permet d analyser l activité cérébrale
d ‘une personne
Des expériences scientifiques répétées ont enregistré l'activité d'une personne qui regardait un objet agréable ( capacité visuelle seule )
Puis à un autre moment il a été enregistré l'activité cérébrale de cette personne pendant
qu’elle imaginait ce même objet ( imagination seule )
Les zones du cerveau sollicitées dans les 2 cas sont très sensiblement les mêmes ,
le cerveau envoie donc les mêmes message à votre corps ( hormones et sollicitations du Système Nerveux Autonome parasympathique ) que vous viviez l événement ou que vous l imaginiez
- Vous vivez un agréable moment ? votre cerveau envoie des signaux à votre corps ( respiration calme ,rythme cardiaque lent … )
- Vous imaginez , vous visualisez mentalement un agréable moment ? votre cerveau envoi les mêmes signaux à votre corps
Vous l avez compris , si vous imaginez ou vivez des choses positives, votre cerveau commande à votre corps le calme , la détente , l apaisement ,le bien être .
Notez bien que que la pensée positive ne relève pas d une « croyance » mais
d'une réalité physiologique
« il n y a que du bien à se faire du bien » !
Toutes pensées ou ressentis positifs impactent positivement le corps et le mental, c'est :
le Principe d'action positive
Ce bien être vous apporte de la satisfaction .
cet état de satisfaction vous donne envie , vous encourage à reproduire cet état de bien être .
Voici un cercle vertueux installé , plus savamment vous activez votre système Hédonique ( le système de la récompense )
Plus vous vous faites du bien , plus l’ envie de recommencer est forte .
La suggestion proposée par votre thérapeute sophrologue est dans le but de transmettre une idée qui porte la notion de changement , d amélioration .
Pendant une séance de sophrologie ,durant la relaxation , la suggestion proposée par votre thérapeute , va induire des images positives ,on parle de visualisation positive
le contenu de la suggestion proposée par le thérapeute sera toujours en lien avec
l'objectif que vous souhaitez atteindre .
Il est fondamental de comprendre ici que la suggestion mentale vous appartient
En auto suggestion cela va de soi , personne ne va s infliger la répétition d une phrase qui n éveille rien de positif …!
Quel est le rôle du Sophrologue dans la suggestion mentale ?
Les suggestions mentales que votre thérapeute sophrologue vous propose sont en lien direct avec l objectif que vous souhaitez atteindre et sont positives .
En lien étroit aussi avec votre histoire , les choses que vous aimez , avec tout ce qui ,pour vous représente du positif , tout ce qui porte votre objectif de mieux être .
Tous ces éléments sont posés lors de la première séance d'anamnèse .
Ainsi ,ces suggestions très personnalisées activent chez vous de la visualisation positive.
Vos visualisations positives viennent réactiver , ou créer du bien-être , du calme , de
l’ apaisement , de la confiance ,de la force , TOUJOURS à partir d'éléments positifs qui vous appartiennent.
La sophrologie s’inscrit dans le respect de la personne que vous êtes.
La sophrologie est transformatrice mais chaque changement trouve son origine dans vos envies , vos désirs profonds .
Au fil des séances , une meilleure connaissance de vous même vous rend de plus en plus précis sur ce qui peut vraiment vous apporter un mieux être .
Quels sont les bienfaits de la visualisation positive ?
La visualisation positive, inscrite dans un travail personnel régulier, répété entre les séances avec votre sophrologue vous apporte de nombreux bienfaits :
Une connaissance élargie de vous-même vous permet d'agir positivement sur
- votre confiance
- votre réussite professionnelle et personnelle
- un meilleur sommeil
- La réduction de votre stress
- votre timidité , votre affirmation
- votre bien-être
- la gestion de vos émotions
et bien entendu sur l'objectif que vous vous êtes fixé !
